Herbst – wenn das Laub und die Stimmung fällt.

Der Herbst ist an sich eine wunderschöne Jahreszeit. Nach einem heissen und lichtdurchfluteten Sommer kommen viele Menschen aber mit der Umstellung auf die Herbstzeit nicht gut zurecht. Wir geben Ihnen hier einige wirkungsvolle Tipps an die Hand.

Sommer, Sonne und Wärme, wir alle lieben diese wohlige Umgebung und unser Körper geniesst in der Regel das Sonnenlicht. Viel Sonne liefert dem Körper auch einige wichtige Stoffe wie beispielsweise das Vitamin D, welches in der Haut des Menschen gebildet wird. Gehen wir allerdings auf den Herbst zu, so nimmt die Menge und Stärke des Sonnenlichtes rapide ab. Dies führt im Umkehrschluss dann auch zu einem möglichen Vitamin-D Mangel, den wir Menschen auch deutlich spüren können. Viele Menschen reagieren auf diesen Mangel und die allgemeine Umstellung der Witterung mit Stimmungstiefs und gar Depressionen. Aber es gibt Hilfe und wir zeigen Ihnen einige einfache Methoden um diesen «Blues-Effekt» zu umgehen.

Herbst – Licht und Bewegung für die Seele

Herbst bedeutet zunächst weniger Licht und Wärme von Oben, Schnupfen und Erkältungen. Dies bewirkt bei vielen Menschen eine Stimmungsänderung und ist in der Regel eine psychologische Reaktion des Körpers. Gesteigerter Appetit und viel Schlafbedürfnis sind die ersten Anzeichen des Herbst-Blues. Kommen dann noch Anzeichen von stetiger Erschöpfung, Konzentrationsstörungen und gar Angstzuständen hinzu, sind schnelle und wirkungsvolle Lösungen gefragt. Als erstes sollten Sie wenn möglich die Sonnentage bestmöglich nutzen. Verwenden Sie doch die Mittagszeit oder Mittagspause in der Arbeit für einen kurzen Spaziergang im Freien. Scheint die Sonne, zeigen Sie so viel Haut wie es eben möglich ist. So kommt der Körper wieder an «natürliches» Vitamin D und sorgt für einen Ausgleich im Körper.

Technik und soziale Kontakte

Wenn die Sonne so gar nicht hilft, kann eine spezielle technische Lichtquelle helfen. Solch eine «Lichttherapie» wird mit einer speziellen Lampe und Lichtfrequenz erzeugt. Entsprechende Geräte wie beispielsweise die Beurer TL-30 sind bereits ab ca. 30 Franken erhältlich. Wichtig hierbei: Die Lichtleistung sollte mindestens 10.000 Lux betragen. Zudem sollte eine Behandlung mindestens 30 Minuten betragen. Dabei schauen Sie direkt in die Lichtquelle und zeigen bei Geräten mit grösseren Lichtflächen auch möglichst «viel Haut». Diese Lichtduschen sollten jedoch unbedingt am Morgen bzw. vor 12:00 Uhr erfolgen. Andernfalls könnten die freigesetzten Hormone die gewünschte Munterkeit bis in die Nacht hinein aufrechterhalten, was dann zu schlechtem Einschlafen führen könnte.

Gegen Lustlosigkeit, Ermüdung und seelische «Leere» können auch soziale Kontakte helfen. Überwinden Sie sich öfter einmal und treffen sich auch abends mit Freunden oder Arbeitskollegen. Ein nettes Essen hier, ein Kino- oder Theaterbesuch oder einfach nur ein Plausch im Bistro wirken wahre Wunder. Damit lädt man seine Stimmung positiv auf und überwindet den Herbst-Blues wesentlich einfacher und schneller. Haben Sie ein Haustier? Auch hier hilft viel Kuscheln und intensives Spazierengehen, wobei auch hier zusätzlich soziale Kontakte entstehen könnten.

Autor: Volkmar Großwendt [vg]