Immunsystem nachhaltig stärken

Der seit mehreren Jahren andauernde Gesundheit- und Fitness-Hype ebbt (glücklicherweise) nicht ab und immer mehr Menschen beschäftigen sich mit ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. Statistiken belegen, dass ein Großteil weiß, welche Lebensmittel einen positiven Einfluss auf unser Immunsystem haben können. Allerdings ist Ernährung nicht der einzige Weg, seinen Organismus zu stärken.

Das Immunsystem stärken: 5 Hausmittel

Bleiben wir zunächst beim Thema Ernährung. Sie ist ein Grundpfeiler unserer Gesundheit und sollte stets möglichst ausgewogen gestaltet werden. Die nötigen Vitamine, allen voran Vitamin C, sollten hierbei in den individuell erforderlichen Mengen eingenommen werden. Ein Mangel wirkt sich auf den Körper negativ aus ebenso wie eine dauerhafte Überdosierung. Ebenso sollte auf die Bioverfügbarkeit der einzelnen Vitamine und Mineralstoffe geachtet werden. Porridge ist hier sehr gut geeingnet. Die Aufnahme von Vitamin C wird beispielsweise durch einen erhöhten Zuckerkonsum gehemmt. In Kombination mit Eisen kann dessen Verwertung jedoch gesteigert werden. Ausreichend Flüssigkeit – z.B. auch der gesunde Aloe-Vera-Saft – ist hier besonders wichtig.

Neben der Ernährung wirkt sich eine möglichst regelmäßige körperliche Betätigung und ein niedriger Stresslevel positiv auf unser Immunsystem aus.

Im Folgenden finden Sie eine Auflistung der einfachsten und beliebtesten Hausmittel zur Immunstärkung:

• Gesunde (ausgewogene) Ernährung
• Ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Nährstoffen
• Genügend trinken (2-3 l täglich)
• Möglichst niedriges Stresslevel
• Regelmäßiger Sport (bestenfalls an der frischen Luft)

Tipp: Sport bedeutet in diesem Fall nicht unbedingt Fitness, obwohl gerade kontrollierter Ausdauersport einen positiven Effekt auf das Immunsystem haben kann. Es reicht, wenn Sie einen täglichen Spaziergang z.B. im Wald an der frischen Luft vornehmen und dabei idealerweise zwischen 5 Tsd. Und 10 Tsd. Schritte erreichen. Haben Sie einen eigenen Garten? Auch hier ist jede Menge Bewegung möglich, derzeit ein großer Trend und stärkt ganz nebenbei auch das Naturbewusstsein.

Immunsystem durch eine Kur stärken

Kuren, insbesondere Fastenkuren, werden ebenfalls immer beliebter und sollen das Immunsystem nachhaltig stärken. Auch wenn solche Fastenkuren erwiesenermaßen einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben können, sollten sie nicht auf eigene Faust durchgeführt werden.

Bevor Sie also eine zweiwöchige Entschlackungskur machen, mit Intervallfasten beginnen oder eine sonstige radikale Ernährungsumstellung durchführen, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Arzt konsultieren. Abhängig von möglichen Vorerkrankungen oder Anämien wird dieser Ihnen ein passendes Ernährungskonzept raten oder Sie an einen Spezialisten verweisen können.

FAQ: Beliebte Fragen rund um die Stärkung der eigenen Immunität

Ein starkes Immunsystem basiert auf einem gesunden Gleichgewicht zwischen körperlicher Betätigung, ausgewogener Ernährung und eines niedrigen Stresspegels. Dennoch können Sie übers Internet keine genauen Anleitungen erwarten, denn jeder Körper ist individuell und braucht ein passendes Programm.

Welche Schüßlersalze stärken das Immunsystem?

Der Hersteller empfiehlt zur Stärkung des Immunsystems folgende Produkte als Kombi-Kur:

• Schüßler-Salz Nummer 3 – Eisen
• Schüßler-Salz Nummer 6 – Kaliumsulfat
• Schüßler-Salz Nummer 7 – Magnesiumphosphat

Während Eisen mit für die Blutbildung verantwortlich ist und idealerweise mit Vitamin C ergänzt werden sollte, gilt Kaliumsulfat als Säureregulator. Es soll außerdem die Zellen stärken. Magnesium wird nachgesagt, dass es wichtig für einen gesunden Muskelaufbau ist und auch beim Aufbau von Knochen und Zähnen eine Rolle spielt.

Wie kann ich meine Darmflora wieder aufbauen?

Eine gesunde Darmflora unterstützt die Gesundheit unseres Immunsystems. Beim Wiederaufbau (bspw. nach einer Antibiose) können folgende Lebensmittel helfen:

• Probiotische Nahrungsmittel – Joghurt und andere Lebensmittel mit eigenen Milchsäurekulturen
• Präbiotische Lebensmittel – Flohsamen, Weizenkleie, Leinsamen, etc.

Außerdem wird empfohlen, genügend Wasser zu sich zu nehmen, sich regelmäßig zu bewegen und einen abwechslungsreichen Ernährungsplan aufzustellen. Das Thema „Kaffeegenuss“ spielt hier auch eine Rolle. Sollten Sie Probleme mit dem Verdauungsapparat haben, hilft Ihnen Ihr Hausarzt sicherlich gern weiter. Anderenfalls können Sie Ihr Anliegen mit einem Apotheker besprechen – auch hier gibt es natürliche Mittel, die Sie zur Sanierung des Darms verwenden können.

Welche Vitamine sind gut für das Immunsystem?

Vor allem Vitamin C ist dafür bekannt, das Immunsystem zu stärken. Jedoch sind auch B-Vitamine, das A-Vitamin und Vitamin D wichtig für ein gesundes Immunsystem. Diese Vitamine finden Sie in folgenden Nahrungsmitteln:

• Vitamin A – Karotten, Tomaten, Spinat, Feldsalat, etc.
• Vitamin B – Vollkorngetreide, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Wallnüsse etc.
• Vitamin C – Paprika, Johannisbeere, Broccoli, Spinat, etc.

Vitamin D wird nur geringfügig über die Nahrung aufgenommen. Allerdings kann Ihr Körper selbst Vitamin D herstellen, wenn Sie in einem vernünftigen Maß, regelmäßig und ohne Sunblocker die Sonne genießen.

Autor: Lidia Blockus [lb]